Jill'in cevabı : Hormonlar vücudumuzun tepkilerini yönlendiriyor: yiyecek, egzersiz, stres, uyku ve daha fazlası gibi dış uyaranlara nasıl karşılık veriyoruz." /> Jill'in cevabı : Hormonlar vücudumuzun tepkilerini yönlendiriyor: yiyecek, egzersiz, stres, uyku ve daha fazlası gibi dış uyaranlara nasıl karşılık veriyoruz." />

Hormonal Dengesizlik Neden Ağırlık Kazandırıcı Olabilir?

Hormonal Dengesizlik Neden Ağırlık Kazandırıcı Olabilir?
Okuyucu sorusu: Hormonlar ve kilo kaybını nasıl etkiledikleri hakkında çok şey görüyorum. Bir "hormonal dengesizlik" olup olmadığını nasıl anlarım ve kilo vermeme yardımcı olmak için nasıl değiştirebilirim? -> Jill'in cevabı : Hormonlar vücudumuzun tepkilerini yönlendiriyor: yiyecek, egzersiz, stres, uyku ve daha fazlası gibi dış uyaranlara nasıl karşılık veriyoruz.

Okuyucu sorusu: Hormonlar ve kilo kaybını nasıl etkiledikleri hakkında çok şey görüyorum. Bir "hormonal dengesizlik" olup olmadığını nasıl anlarım ve kilo vermeme yardımcı olmak için nasıl değiştirebilirim?

->

Jill'in cevabı : Hormonlar vücudumuzun tepkilerini yönlendiriyor: yiyecek, egzersiz, stres, uyku ve daha fazlası gibi dış uyaranlara nasıl karşılık veriyoruz. Metabolizmanızın nasıl işlediğini, yiyecekleri nasıl depoladığınızı, yaktığınızı, açlık veya doluluk hissi duyup duymadığınızı, ister iştahınız ister istemez, ruh haliniz ve hatta egzersiz yapma motivasyonunuz gibi önemli bir rol oynarlar.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Bununla birlikte, kilo vermeniz için gereken mutlak seviyenin olmadığını anlamak önemlidir. Her insanın dinlenme ve egzersiz hormonal seviyeleri benzersizdir. Ve bu nedenle, hormon testi (en azından kilo kaybı ile ilgili olduğu gibi) zor.

"Hormon dengesizliği" kelimelerini duyduğumuzda, doktora gitme ve her türlü testin yapılmasını sağlama isteğimizi alırız. Ancak bu her zaman tıbbi bir sorun değildir.Aslında, daha sık değil, bu bir beslenme.

Çünkü hormonlar bize dolgunluk hissini "hissettirebileceğimiz" konusunda bize geri bildirim veriyorlar. Örneğin, hormonlarımızın sizin için dengede olup olmadığını bize bildirmek için duyumları kullanabilirsiniz . Metabolik Etki'de izlediğimiz üç önemli duyum, açlık, enerji ve açlıktır (HEC). Bu üç şey bize hormonlarımızın nasıl davrandığına dair ipuçları veriyor. Biraz aç olduğum zaman, enerjim dengede, ve iştahım düşük, o zaman hormonlarımın benim için olduğunu biliyorum.

Eğer HEC'niz dengesizse, kilo veremez ve onu uzak tutamazsınız. Çünkü eğer "açlıktan" öfkeli açlık, enerji dalgalanmaları ve doyumsuz istekleri yaşıyorsanız, bu diyette uzun süre kalmayacaksınız. (Hormonlarınızı nasıl sıfırlayacağınızı öğrenerek hormonlarınızı dengeleyin ve sadece 3 haftada 15 kilo kaybedin! Tıklayın)

İşte kilo kaybı yolunu başlatmak için kendi hormonlarınızı dengelemeye başlamanızı tavsiye ettiğim adımlar :

1) Açlık, enerji ve isteklerinizi gün içinde 1'den 10'a kadar olan bir ölçekte kaydederek başlayın. 'a özel bir dikkat gösterdiğiniz sürece günde bir değerlendirme yeterlidir. Açlık ve / veya isteklerin yüksek olduğu ve enerjinin düşük olduğu gün . Örneğin. öğleden sonra otomat makinesi veya akşam yemeği yiyen bir kişi olabilirsiniz. O zamanları işaretleyin.

2) Eğer HEC dengeli bir açlık ve istek fazla değilse ve enerji düşükse, yapılacak ilk şey günlük protein alımınızı 20 ila 30 gram artırmanızdır. Bu orta boy bir tavuk göğsü veya bir smoothie içinde bir protein tozu kepçe ile eşdeğerdir. Protein kan şekerini stabilize eder, açlığı azaltır ve daha uzun süre dolmanızı sağlar. Fiber ayrıca bununla da yardımcı olur, bu yüzden vejetaryen alımınızı da artırın.

3) Eğer HEC dengede ise hormonlarınız dengelidir. Ve şimdi kilo kaybı hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Karbonhidrat alımınız ile oynayın. Bazılarının daha fazlasına ihtiyacı olurken, bazılarının daha fazlasına ihtiyacı vardır. Ama protein ve sebzeleri yüksek tuttuğunuzdan emin olun.

Beslenmenizi değiştirirseniz ve stresiniz düşükse ve uykunuz iyi ise, ama yine de kilo veremiyorsanız, tam bir tiroid paneli çalışması için akıllıca olabilir. Tiroid veya adrenal testlere (hormonları düzenleyen ve metabolizmada büyük rol oynayan bezler) doğru atlamaktan hoşlanmıyorum, ancak tüm beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı aşamaları tükendikten sonra bunu düşünmek isteyebilirsiniz.

Doktorunuz normalde standart bir TSH taraması yapacaktır, ancak tam bir tiroid paneli için bunu istemeniz ve doktorunuzun onaylaması gerekir. Bir kez, basit bir kan alımı ve sigorta genellikle testi kapsar.

Ancak, şeyleri perspektifte tutun. Enerjiyi, açlık ve istekleri azaltmak için beslenme ve yaşam tarzıyla yapabileceğimiz çok şey var. Tipik olarak, birkaç küçük beslenme düzeltmesi sizi daha iyi hissetmenize ve kilo vermeye başlamasına yardımcı olabilir.

Bir kilo kaybı sorunuz mu var? E-posta [e-posta korumalı]

Jill Coleman sağlık ve egzersiz bilimi ve insan beslenmesinde MS ile bir ACSM sertifikalı kişisel antrenördür.Wake Forest Üniversitesi'nde fitness koordinatörü ve Metabolik Etki için eğitmen eğitimi direktörüdür. JillFit'i ziyaret edin. Jill'den sağlık, fitness, beslenme ve zihniyet hakkında daha fazla tavsiye için com.

Yorumunuzu Bırakın