Calories Count Too

Calories Count Too
Yüksek proteinli / düşük karbonhidratlı diyeti denerken bakmanızı önereceğim üç şey var. İlk olarak, yediğiniz karbonhidratın tam tahıl karbonhidrat olduğundan emin olun. Rafine veya çok işlenmiş karbonhidratlar vücudunuzda hızla şekere dönüşür ve sizi tam olarak tutmazlar, böylece daha sonra yemeye eğilimlisiniz.

Yüksek proteinli / düşük karbonhidratlı diyeti denerken bakmanızı önereceğim üç şey var. İlk olarak, yediğiniz karbonhidratın tam tahıl karbonhidrat olduğundan emin olun. Rafine veya çok işlenmiş karbonhidratlar vücudunuzda hızla şekere dönüşür ve sizi tam olarak tutmazlar, böylece daha sonra yemeye eğilimlisiniz.

ikinci, günde bir uygun kalori aldığınızdan emin olun. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yakın tarihli bir derlemesinde, kilo kaybında başarılı olan kişilerin daha az kalori yedikleri bulunmuştur. Bir günde kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için basit bir denklem: 1. Etkinlik seviyeni belirle. Sedanter: Çok fazla oturmayı içeren bir iş veya yaşam tarzınız var; eğer nadiren egzersiz yaparsın. Aktif: Günlük rutininiz hafif yürüyüşten daha fazla aktivite gerektirir veya 45 ila 60 dakika, haftada üç kez aerobik egzersiz yaparsınız. Çok aktif: Aktif bir günlük rutine ek olarak, haftada en az beş defa 45 ila 60 dakika aerobik egzersiz yaparsınız. 2. Aktivite faktörünüzü bulun. Sedanter kadın: 12 Sedanter adam: 14 Aktif kadın: 15 Aktif adam: 17 Çok aktif kadın: 18 Çok aktif bir adam: 20

3. Kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın. Aktivite faktörünüzü ağırlık olarak pound olarak çarpın. Örneğin, 130-lb aktif bir kadın, 15'i (aktivite faktörü) 130 ile çarpacaktır. Günlük kalori ihtiyacı, 1, 950 kalori olacaktır. (Günde çok az kalori almak, kas kaybına ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir, bu da kilo kaybını daha da zorlaştırır.)

Haftada sadece bir pound kaybetmek için 500'ü kesmeniz gerekir. Diyetinizden bir gün kalori. İki pound günde 1 000 kalori kesmeyi gerektirir.

Önleme egzersiz sırasında bu kalorilerin bir kısmını yakmanızı ve daha az yemek yiyerek kalori alımınızı azaltmanızı önerir. Haftada 1 pound kaybetmek için 130 lb bir kadın için, 1, 750 kalori yemek ve günde 300 kalori yakmak. 2 kilo vermek için, 1, 450 kalori tüketir ve günde 500 kalori yakar - veya benzer bir kombinasyon.

Son olarak, karbonhidrat alımının çok düşük olmasına izin vermemeye dikkat edin. Çok fazla karbonhidrat, özellikle böbrek problemleriniz varsa, olumsuz reaksiyonlara yol açabilir. Doğru proteinleri, yağları ve karbonhidratları kullanan bir kilo verme diyetiniz için South Beach Diyetimizi kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Yorumunuzu Bırakın