Kalori İhtiyacı

Kalori İhtiyacı
Kilo vermek için yakmak için kaç kalori ihtiyacım var? Günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenin birkaç yolu vardır. Birçok sağlık kulübü yaklaşık 50 $ için metabolizma testi sunuyor. Kalori gereksinimlerinizi hesaplayan bir cihaza nefes almanız yeterlidir. Küçük çalışmalar bu testlerin oldukça hassas olduğunu söylüyor, ancak bir tanesini denediğimde, onun arasında 400 kalorilik bir tutarsızlık ve daha sofistike, daha pahalı bir laboratuar testi vardı.

Kilo vermek için yakmak için kaç kalori ihtiyacım var?

Günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenin birkaç yolu vardır. Birçok sağlık kulübü yaklaşık 50 $ için metabolizma testi sunuyor. Kalori gereksinimlerinizi hesaplayan bir cihaza nefes almanız yeterlidir. Küçük çalışmalar bu testlerin oldukça hassas olduğunu söylüyor, ancak bir tanesini denediğimde, onun arasında 400 kalorilik bir tutarsızlık ve daha sofistike, daha pahalı bir laboratuar testi vardı.

Bu bir fluke olabilir, ama bu yüzden de kadınlar için bu eski moda formülü ile başlamanızı öneririm. Laboratuvar testi kadar özgür, kolay ve neredeyse doğru: [10 x ağırlık (kg *)] + [6. 25 x yükseklik (cm *)] - [5 x yaş (yr)] - 161. Şimdi bu sayıyı aşağıdaki aktivite faktörünüzle çarpın. (Eğer matematik yapmak istemiyorsanız, Kalori Hesaplayıcımızı kullanın.)

Aktif Değil: Sadece arabadan / arabadan yürüyerek = 1. 2

Hafifçe aktif: Günlük 30 dakika Haftada 1 ila 3 gün yürüyün ya da yürütün; = 4

Orta derecede aktif: Haftada 3 veya daha fazla gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş ya da nondesk bir iş (örn. Kasiyer) = 1. 6

Çok aktif: 30 Haftada 3 ila 5 gün veya aktif bir iş (örneğin, garson) = 1. 7

gibi egzersiz dakikaları. Sonuç, mevcut kilonuzda kalmak için günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarıdır. Bir haftada bir kilo vermek için, günde 500 kalori kesmeniz veya yakmanız gerekir (1 pound = 3, 500 kalori).

* Dönüştürmek için, pound'u £ 454 ve inç olarak 2'ye çarpın. 54.

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Kaynak: Michele Stanten, Prevention 'in Fitness Direktörü, kilo kontrolü ve stres yönetimi alanlarında sertifikalı bir grup fitness eğitmeni ve danışmanıdır.

Yorumunuzu Bırakın