7 Kilo Kaybı Kısıtlamaları Gerçekte Çalışır

7 Kilo Kaybı Kısıtlamaları Gerçekte Çalışır
Fotoğraf Cultura / Frank van Delft / Getty Images Kilo kaybı hapları almak ya da korse diyet gibi süper kabataslak bir şey denemek için. Genel olarak, küçük, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kilo kaybının en iyi yoludur. Fakat bunu hızlı ve kolay bir şey yapmanın daha cazip olduğunu anlıyoruz.
Fotoğraf Cultura / Frank van Delft / Getty Images

Kilo kaybı hapları almak ya da korse diyet gibi süper kabataslak bir şey denemek için. Genel olarak, küçük, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kilo kaybının en iyi yoludur. Fakat bunu hızlı ve kolay bir şey yapmanın daha cazip olduğunu anlıyoruz. Bu yüzden, en hızlı kilo verme uzmanlarıyla konuşarak hangi hilelere uygun hilelerin gerçekten zayıflayacağınızı öğrenmeliyiz (ve ayrıca tamamen% 100 güvenlidir) . (21 Günlük Yarışmamız ile yemeğinizin kontrolünü geri alın ve süreçte kilo verin!)

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Alıntıyı Ortadan Çıkarın

Bu kelimeleri (sıcak kırmızı şaraplar! Sıcak toddies!) Söyleyecek kadar sert bir şekilde, bir ay boyunca içmeyi bırakmak hızlı bir şekilde zayıflamak için etkili bir yoldur. Ama endişe etmeyin, yaşam için 86'ya gerek yok: "Sonuçları görmeye başladığınızda, alkolü tekrar rutininize tekrar dahil etmeye başlayabilirsiniz." Diyor Keri Gans, RD,

Küçük Değişim Diyeti . "Bu, süper şiddetli bir şey yapmak zorunda kalmadan kilo verme çabalarınızı hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olacak hızlı bir oyun." Ve alkolü tekrar rutininize eklediğinizde, daha önce ne kadar içtiğinizi düşünün ve biraz çıkartın, Gans'ı önerir.“Normalde arkadaşlarınızla üç bardak şarap içtiyseniz, ikiye ayırın.”

Daha Çok Su İç!

Çok kez söyledik, ama işe yaradığı için. "Vücudumuz açlığa susuzluğa neden olabilir, bu yüzden iştahınızı sıfırlamanın en kolay yollarından biri hidratlı kalmaktır," diyor Michelle Davenport, PhD, RD "Ayrıca, araştırmalar, esas olarak su içeren çorbalar ve salatalar gibi bol miktarda sulu sebze içeren yiyecekleri yemenin bizi daha az kalori ile dolu tutabildiğini gösterdi." Günde altı ila sekiz bardak almayı hedefleyin, eğer oraya gidemezseniz, elinizden gelenin en iyisini yapın. Hiçbir şeyden daha iyi!

Yemeden Sonra Söyleyin 9 p. m.

Photo by Artfoliophoto / Getty Images

Özel yiyecekler almak zorunda değilsiniz, hatta her gün spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Sadece 9 p yememelisin. m. "Akşam yemeğinden sonra atıştırma genellikle fazladan kalorilere eşittir, çünkü düz ve basittir, çünkü şanslar, zaten gün için yeterince tüketmişsinizdir" diyor Gans. "Muhtemelen sıkıntıdan, stresden ya da alışkanlıktan kurtulmuş olursunuz."

DAHA FAZLA:

Asla Yememeniz gereken 14 Food> 'da Uyku> Bu, muhtemelen yapmanız gereken en kolay kilo kaybıdır. Davenport şöyle diyor: “Uyku, açlık ve tokluk ipuçlarımızı kontrol eden hormonları doğrudan etkiler” diyor Davenport. “Geceleri en az sekiz saat uyuyarak, hormonları dengede tutabilir ve iştahımızı kontrol altında tutabiliriz.”

Spor Salonu'nda Daha Az Zaman Girin

Aralık eğitimi, belki de spor salonunda zamanınızın en verimli kullanımıdır. Fikir şu ki, kısa aralıklarla maksimum yoğunluğunuzda belirli bir egzersiz yaparak (aralarında iyileşme ile), daha fazla kalori yakabilir ve fitness seviyesini daha kısa sürede artırırsınız. Daha sürdürülebilir olan istikrarlı bir tempoda. Artı: "Doğru HIIT programı ile, vücudunuz egzersiz yaptıktan sonra yağ kaybetmeye devam edecektir - kas tonu korurken," Greg Ada, Kansas City AYC Fitness bir egzersiz fizyolog diyor.

Drink Coffee

Fotoğrafı Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images

Süper yüksek kalpli latte üçlü pompanızı atladığınız sürece kahve, zayıflamanıza yardımcı olacak harika bir araç olabilir. " Kafein kan dolaşımındaki serbest yağ asitlerinin salınımını artırabilir, bu da daha uzun ve daha yoğun bir şekilde antrenmana yardımcı olur, "diyor Adalet." Kahvenin de iştahınızı bastırdığı görülmüştür. " Bunu yudumlayacağız!

DAHA FAZLA:

7 Kilo Verme Alışkanlık Alışkanlığı

Her Öğünde Protein ve Elyaf Yutun Kalorilerinizi saymak yerine, protein ve lif alımını sayın. " 500 kalori, birçok kişi için kalori takibi için öncül olan bir poundun eşdeğeriydi, "diyor Davenport." Ama şimdi, yeni araştırmalar, kilo vermek için gereken kalori miktarının kişiye özgü olduğunu ve bunun Her öğünde bizi dolu tutan protein ve lif-besinleri izlemek için daha etkilidir."Her öğünde bir protein ve lif porsiyonu bulundurmaya çalışın, ve gitmek için iyi bir şey olursunuz.

" "7 ÇALIŞTIRMALI 7 Kilo Kaybı Kısayolları"

orijinal olarak Womenshealthmag'da koştu. com.