Beslenme uzmanları Kilo Kaybı İçin Yemeklerini Yavaşlatıyor

Beslenme uzmanları Kilo Kaybı İçin Yemeklerini Yavaşlatıyor
Unsplash / monstruo estudio Bu (şanssız) zahmetsizce ince halkların yeme alışkanlıklarının geri kalanımızın yemekten farklı olduğuna dair bir sır değil. Örneğin, vücutlarının açlık ve doluluk sinyallerini kalori saymak yerine dinlerler ve ara sıra kurabiyenin üzerine suçluluk duymazlar. Onlar da daha yavaş yemeye eğilimlidirler.

Unsplash / monstruo estudio

Bu (şanssız) zahmetsizce ince halkların yeme alışkanlıklarının geri kalanımızın yemekten farklı olduğuna dair bir sır değil. Örneğin, vücutlarının açlık ve doluluk sinyallerini kalori saymak yerine dinlerler ve ara sıra kurabiyenin üzerine suçluluk duymazlar.

Onlar da daha yavaş yemeye eğilimlidirler. Bulgular, salyangoz benzeri bir tempoda sersemlemenin, daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini ve hala yemeğiniz bittikten sonra sizi daha dolgun ve daha tatmin edici bıraktığını gösteriyor. Hepsini toplayın ve daha az yeme hızının daha düşük bir vücut kitle indeksine bağlı olmasına şaşmamak gerekir; buna karşılık, bir Amerikan yemeği olan Journal of American Diyetisyenler Birliği çalışmasına göre daha yüksek BKİ'lere bağlanır.

Kulağa harika geliyor, ama ya masadaki kaplumbağadan daha çok tavşan olursanız? Endişelenme. Sadece günlük egzersiz yapmak ya da taze meyveye sahip olmak gibi, atıştırmalık atışınız olsun, öğünlerde fren yapmak ve kilo verme faydalarını öğrenmek. İşte yavaşlamayı yavaşlatan 6 beslenme uzmanı destekli taktikler. (Daha basit, akıllı öneri mi arıyorsunuz? Sipariş Önleme -ve bugün abone olduğunuzda ÜCRETSİZ hediye kazanın.)

İttifak / ShutterstockSadece bol miktarda sip-stop yapın.

Tüm suyunuzu birkaç büyük gulpte karıştırmak yerine, her iki ısırıktan bir yudum almayı bırakın, Jersey City, NJ'deki Amy Gorin Nutrition'ın kurucusu olan MS Gorin, MS, RD'yi önerir. Tüm bu içki molaları yemeğinizi yutmaya, çatalınızı yere koymaya ve başka bir ısırık için gitmeden önce bir mola vermeye zorlar.

DAHA: 10 Zayıflama Kilo Kaybı Smoothies

graletta / Shutterstock Çalışmanızı sağlayan yiyecekleri bulun.

Bir narın yarısını, sadece kabuklarının içinde yer alan tohumlar, kabuklu yemişler, hatta tabağınıza monte edebileceğiniz yiyecekleri (tacos veya marul kapları gibi) yerine düşünün. Gorin, fazladan bir çaba gibi görünmeyebilir, ancak büyük bir fark yaratabilir. Bir İşiten çalışması, kabuklu antepfıstığı üzerine atıştırılan öznelerin kabuklu olanları yiyenlere kıyasla% 41 daha az kalori tükettiğini buldu.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Michele Paccione / ShutterstockEatsız elinizle.

Bir klutz gibi görünmek istemediğiniz sürece, daha yavaş hareket etmenize ve ne kadar yediğinize daha fazla dikkat edeceğinizi söyler, diyor HelloFresh'in evdeki diyetisyenlerinden Rebecca Lewis. Ve bu bir Southern California Üniversitesi çalışmasına göre% 30'a kadar daha az yemeye yardımcı olabilir.(Ayrıca, seni daha da akıllı hale getirebilirdi.)

DAHA FAZLA: 15 Teeny Tiny Kilo Vermek İçin Daha Az Değişiklik Yapıyor

liudmila kotvitckaia / ShutterstockÇok çatalı için çatalını.

Onları sadece Çin yemeği için kullanmayın, diyor Gorin. Onları kullanırken profesyonel olsanız bile, çubuklar çoğu çataldan daha az yiyecek alır ve sizi daha küçük ısırıklar almaya zorlar. Yeniden kullanabileceğiniz güzel bir set alın ve yemek masasında bunları varsayılan haline getirin.

viktor1 / ShutterstockKüçük, kırmızı bir plaka seçin.

Kırmızı renk sinyalleri STOP! beyninize ve bulgular kırmızı tabaklardan yemek yiyen insanların gerçekten daha az para kazandığını gösteriyor, diyor Lewis. Standart yemek tabağınızı salata büyüklüğünde bir takas için de değiştirmeye yardımcı oluyor. “Daha küçük bir tabakla başladığınızda, yiyecekleri daha uzun süre pişirmek için zaman ayırmanız daha olasıdır” diyor Lewis.

DAHA FAZLA: 7 Garip Sebep Oldugunuz Tuhaf Sebepler

teguh jati prasetyo / ShutterstockYemekler hakkında yemek zamanı.

Dizüstü bilgisayarınızı kapatın, TV'yi kapatın ve telefonunuzu çekmeceye koyun. Cihazlara bakmak, zombi moduna geçerek ne kadar hızlı ve ne kadar hızlı yediğinizin farkında değil, diyor Lewis. Dikkatsizce dağılmadan, yemeğinize daha fazla önem verir, daha çok keyif alır ve daha erken hissedersiniz.