Başarısızlık İçin Ayarlanan 5 Kilo Kaybı Efsanesi

Başarısızlık İçin Ayarlanan 5 Kilo Kaybı Efsanesi
Unsplash Kilo vermek, küçük bir başarı değildir. Günlük rutininizde, yeme alışkanlıklarınızda ve hatta sosyal yaşamınızda değişiklikler yapmanızı gerektirir. “Yem ve egzersiz yemenin” geleneksel tavsiyesi, hızlı bir şekilde yağ atmak istediğinizde göz korkutucu görünebilir. Bir internetin "kilo vermek için nasıl" aradığı bu yüzden, yavaş koşu ve salata slogu için milyonlarca hızlı-sabit seçenek sunuyor.

Unsplash

Kilo vermek, küçük bir başarı değildir. Günlük rutininizde, yeme alışkanlıklarınızda ve hatta sosyal yaşamınızda değişiklikler yapmanızı gerektirir. “Yem ve egzersiz yemenin” geleneksel tavsiyesi, hızlı bir şekilde yağ atmak istediğinizde göz korkutucu görünebilir.

Bir internetin "kilo vermek için nasıl" aradığı bu yüzden, yavaş koşu ve salata slogu için milyonlarca hızlı-sabit seçenek sunuyor. Ama çalışıyorlar mı?

Bilim hayır diyor. Kilo vermenize neden olacak hiçbir sihirli madde yok, diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü RD, Wesley Delbridge. Yanlış fad ya da çarpışma diyetini seçmeniz antrenmanlar için uyuşukluk bırakabilir, bağışıklıklarınızı azaltabilir ve hatta kilo kaybınızı azaltabilir, metabolizmanızı yavaşlatır ve ileride kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Sıkı çalışmanın yerine geçmenin bir alternatifi yok, ama iyi haber şu ki, her gün kilo verebilmek için yapabileceğiniz çok az şey var. Sizi geri getirebilecek beş kilo kaybı efsanesi ve bunun yerine araştırmaya dayalı ipuçlarını okumaya devam edin.

Unsplash1Myth # 1: Detoks diyetleri vücudunuz için harikadır.

Bazı araştırmalar, çevremizden maruz kaldığımız zararlı maddelerin (örneğin plastiklerdeki BPA gibi) obezite ve diyabet gibi hastalıklarda rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Ancak, çaylar, meyve suyu temizleyiciler ve özel kısıtlayıcı diyetler gibi ticari detoks ürünlerinin bunları etkili bir şekilde kaldırabileceğine dair bir kanıt yoktur.

Detoksing için tüm güçlü sırrı? Vücudunuzun doğal filtreleri, karaciğeriniz ve böbrekleriniz olarak da bilinir. Delbridge, özel detoks formüllerinin, sindirim sisteminizden kaslarınıza, yağınıza ve cildinize, alkol veya uyuşturucu gibi toksinleri aramak ve onları vücudunuzdan temizlemek için seyahat ettiği bir mit olduğunu düşünür.

Ayrıca, detoks temizleyicilerinin çoğu, beliniz için kötü bir haber olabilen sert kalori kısıtlaması içerir. Vücudunuz açlıktan duyduğunu hissettiğinde, metabolizmanız yavaşlar, bu yüzden normalde tekrar yemeye başladığınızda bu yiyeceklere daha sıkı tutunur, bu da başlangıçta kaybettiğiniz kiloları geri kazanmanızı sağlar.

Bunu deneyin: Vücudunuzun doğal detoks yollarını desteklemenin en iyi yolu yemeklerden geçer. Öncelikle, yeterli su içmeniz gerekiyor, böylelikle böbrekleriniz gereksiz kimyasalları düzgün bir şekilde temizleyebiliyor, diyor Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bütünleştirici bir tıp doktoru olan Susan Payrovi.

Favori et tabağınıza ek olarak, fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı proteinlerin eklenmesi, karaciğer fonksiyonunuzu desteklemeye yardımcı olabilir, diye ekliyor. Renkli sebze ve meyvelerin her gün en az beş porsiyonu da yükleyin. O, vücudunuzun istenmeyen maddeleri işlemesine yardımcı olabilecek antioksidanlarda yüksektir diyor.

DAHA FAZLA: Aktif Kömürü Yem Yapabilir mi?

Unsplash2Myth # 2: Tüm kaloriler eşit olarak oluşturulur.

Sterlin düşürmeye gelince, tüm yiyeceklerden kalorileri azaltmak önemlidir, doğru mu? Öyle değil. Ağırlık kaybı söz konusu olduğunda, bütün kaloriler eşit değil, , diyor.

Bazı kaloriler demek, brokoli, fındık ve mercimek gibi yüksek lifli ve proteinli gıdalardan alınanların metabolizmanızı artırmakta rol oynadığı görülmüştür. Bunlar ve ayrıca süt ve kepekli tahıllar gibi düşük glisemik indeks (GI) karbonhidratlar, sizi daha uzun süre korur, bu yüzden bir sonraki öğününüzde daha az yemek yemeye yatkınsınız, diye ekliyor Roberts.

Vakadaki nokta: Bir avuç badem al ve onları bir meze büyüklüğünde 18 patates cipsi ile karşılaştır. Her ikisi de 160 kalori civarındadır, ancak bademleri protein ve lif içeriği sayesinde açlığınızı cipslerden daha fazla doyurmaktadır.

Bunu deneyin: Tüm yemek ve atıştırmalıklarınıza karbonhidrat, protein, yağ ve lif ekleyin, diyor Delbridge. Karbonhidrat ve lif içeren bir elma yemekten ziyade, 2 pm'lik bir aperatif olarak, ilave bir protein ve yağ takviyesi için bir yemek kaşığı fıstık ezmesi eklemeye çalışın.

Lif ve protein, sindirim sisteminizde yiyeceğin ne kadar hızlı hareket ettiğini yavaşlatır, böylece vücudunuz besinleri daha verimli bir şekilde kullanacaktır, Delbridge'i ekler.

Bu muzlu badem proteini titremesi sizi saatlerce dolu tutacak:

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Unsplash3Myth # 3: "Temiz" yemek her zaman sağlıklıdır.

Tipik olarak, temiz yediğinizde, yalnızca hazırladığınız tüm yiyecekleri ve tüm işlenmiş atıştırmalıkları, şeker ve tuzu ilave edin. Bu tamamen korkunç bir şey değildir ve temiz yemeğin temel ilkeleri, sağlıklı beslenme ile uyumlu olabilir. (Prevention's Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite ile temiz ve pound'u doğru şekilde nasıl yiyeceğinizi öğrenin!)

Ancak birçok zorluk tartışmalıdır. Protein tozları ve dondurulmuş sebzeli burgerler gibi beş maddeden daha uzun içerik maddeleri içeren herhangi bir gıdadaki sert “hayır” ın beklendiği beş bileşenli kuralı alın. Bu tür bir kısıtlama kolayca geri tepebilir ve sürekli yemenizi ve yemeniz için yemin ettiğiniz yiyeceklere ulaşmanızı sağlar.

Çünkü beyninizde, her akşam yemek yemeye alışmış, alışılagelmiş bir kase var. Bu, alkol ve uyuşturucu bağımlısı insanlardakine benzer bir şeker yemenizi sağlıyor, diyor Delbridge. Bu yüzden, kendinize dondurma yemediğini söylerseniz, beyniniz en iyilerinizi elde ettikten sonra hog-vahşi olmaya başlarsınız.Delbridge, bu kısıtlama ve binging modeli kilo alımı için bir reçete.

Bunu deneyin: Kendinizi şımartmak için, her hafta seçtiğiniz seçiminizde% 25'lik bir düşüşle başlayın. Yani gününüzü dört parça çikolata ve bir bardak süt ile bitirirseniz, haftada bir parça halinde kesiniz. Delbridge, “Bu yavaş süreç, spreyi değiştirmeyi ve diyetinizle ilgili kırgınlığı azaltır” diyor.

Ve en sevdiğin yiyecekleri hayatında tutmak istiyorsan, ılımlı bir şekilde yemek yemenin faydalı olabileceğini unutma. En sevdiğiniz çikolatadan iki parça, tam boyutlu bir şeker çubuğu yerine öğle yemeğinizi yudumlayın, Delbridge'i önerir.

DAHA FAZLA: 4 Şeker Yolunu Öldürmenin Akıllı Yolları

Unsplash4Myth # 4: Tüm karbonhidratları yağsız hale getirin.

Başlangıçta, düşük karbonhidratlı diyetlerde daha fazla kilo kaybedersiniz. Çok az karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz kendi enerji depolarını kullanacaktır, bu yüzden yağ yerine çok fazla su ağırlığı kaybedeceksiniz. Biraz daha normal bir şekilde yemeye başladığınızda, o kiloyu geri kazanacaksınız, diyor Roberts.

Eğer bu şekilde yemek yemeye devam ederseniz, vücudunuz, benzin eksikliğini telafi etmek için proteini glikoza dönüştürmek için kas depolarınıza daldırabilir. Protein enerjiye dönüştürüldüğü için, binaya öncelik verilemez ve kazancınızı koruyabilir, diyor Delbridge, aslında biraz kas kaybedebilirsiniz.

Ve kas kaybettiğinizde, metabolizmanız yavaşlayabilir, bu da kilo vermeyi ve zorlamayı engelleyebilir.

Şimdi, krakerler ve kurabiyeler gibi rafine edilmiş karbonhidratları geri almak asla kötü bir fikir değildir. Bu tür karbonhidratlar “boş” dır çünkü size kalori açısından paranız için küçük bir beslenme patlaması sunarlar. Aslında, araştırmalar rafine karbonhidratın tam tahıllar için değiştirilmesinin kademeli kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir.

Bunu deneyin: Besin yoğun karbonhidrat olan sebzelere yükleyin ve tahılları yediğinizde bütün formlarına sadık kalın. Bu şekilde tabağınızı yapın: Yemeğinizin yarısını sebze ile doldurun ve diğer yarısını tam tahıllar ve proteinin arasında ayırın, diyor Delbridge. Bu oran sizi memnun edecek.

DAHA FAZLA: Kilo Vermek İçin Karbonhidrat Kesmenin En İyi Yolu

Unsplash5Myth # 5: Gluten içermeyen herkes için iyidir. Glutensiz yaşam tarzı, kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için harika bir yol olarak yanlış değerlendirilmektedir. Buğday, çavdar ve arpada glüten proteini gerçekten de sadece çölyak hastalığı, buğday alerjisi veya çölyaksız glüten duyarlılığı tanısı alan Amerikalıların% 2'si için bir sorundur.

Profesyonel bir teşhis olmadan gluteni ortadan kaldırmak ayrıca D, B12 ve kalsiyum vitaminlerindeki eksiklikleri de ayarlayabilir.

Peki neden bir kilo verme aracı olarak glutensiz olarak lanse ediliyor? Hamur işleri ve kekler gibi işlenmiş karbonhidratlardan, kinoa veya kahverengi pirinç gibi daha fazla sebze ve tam tahıl yemeye gittiğinizde, daha fazla lif elde edersiniz. Delbridge, daha doyurucu yiyecekler aldığınız için bu daha az yemeye neden olabilir.

Bir şey, glutensiz bir çerez hala bir çerez, bu yüzden yanlış değilse, glutensiz gıdaların yanlış tiplerine yükleme, dikkatli değilseniz, sizi hala geri getirebilir.

Bunu deneyin:

Glüteni kesmeden önce yediğiniz karbonhidrat türünü değiştirmeyi deneyin ve ne kadar Delbridge'i önerir. Sandviçinizi beyaz ekmek üzerinde yerseniz, bunun yerine sadece bir dilim ile tam tahıllı veya açık bir sandviç deneyin. Gluten duyarlılığınızın olabileceğini düşünüyorsanız, anahtarı kullanmadan önce doktorunuzla, tercihen bir gastroenterologla görüşün.

Başarısızlık İçin Ayarlanan 5 Kilo Kaybı Efsaneleri, Erkek Sağlığı'nda ortaya çıktı.