5 Yolunuzu Yaptığınızdan Emin Olmak İçin Egzersiz Yapmak Aslında Kilo Vermenize Yardımcı Olur

5 Yolunuzu Yaptığınızdan Emin Olmak İçin Egzersiz Yapmak Aslında Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Cultura RM / JPM / Getty Images Daha güçlü olmak güzel bir şey. Daha fazla tanım görmenize ve daha fazla metabolizmayı hızlandıran kas yapmanıza yardımcı olur. Ancak Güncel Biyoloji 'daki yeni araştırmaya göre, her egzersiz sırasında daha az kalori yakmanıza neden olur. Reklam Reklamcılığı İletişimde Kalın İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Cultura RM / JPM / Getty Images

Daha güçlü olmak güzel bir şey. Daha fazla tanım görmenize ve daha fazla metabolizmayı hızlandıran kas yapmanıza yardımcı olur. Ancak Güncel Biyoloji 'daki yeni araştırmaya göre, her egzersiz sırasında daha az kalori yakmanıza neden olur.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Eğer daha fazla kalori yakmak umuduyla koşu bandında ve bisiklet sınıfındaki saatlerde kilometrelerce kayıt yapıyorsanız, bu ciddi bir haber.

Vücudunuzun spor salonunda yaktığınız büyük kalorileri nasıl oluşturduğunu şöyle açıklar: Antrenmanlarınıza alıştıkça, sürekli aktif olsanız bile daha fazla kalori yakmayabilirsiniz, diyor California merkezli eğitmen Mike Donavanik, CSCS. "İşinizi düşünün. İlk başladığınızda, bazı öğrenme eğrileri vardı, daha fazla enerji ve daha fazla zaman aldı, ancak daha verimli hale geldi," diyor. "Egzersiz aynı şekilde çalışıyor. Vücudunuz belirli bir şekilde Bu yüzden doğal olarak daha verimli hale gelirsiniz ve bu talebi karşılamak için daha az enerji tüketirsiniz ("kalori)."

Ama kilo kaybı ya da daha da önemlisi yağ kaybı adına egzersiz yapmak için hiçbir sebep yok. Sonuçta, yağ kaybetmek istemiyorsun, kas değil. Sağ? 439 kadının bir obezite çalışması, sağlıklı ve egzersiz yapanların, sadece diyetle takılanlara göre daha fazla vücut yağ kaybettiğini buldu.

Her ter seansının daha fazla yakmanıza yardımcı olduğundan nasıl emin oluyorsunuz? Kilo kaybı için bu beş alıştırma kuralını izleyin.

FITT'I ALIN

Vücudunuzun antremanınızla hiç rahat etmediğinden emin olmak için, FITT prensibine kadar rahat olmalısınız. Donavanik, belli bir egzersiz sırasında vücudunuza verdiğiniz tam stresi belirleyen dört faktör olan frekans, yoğunluk, zaman ve tip anlamına gelir. Bunlardan herhangi birini değiştirmek "sürpriz" ve vücudunuza yeni bir şekilde meydan okuyor. Unutmayın, vücudunuz gittikçe zorlayıcı egzersizlere uyum sağlamak zorunda kaldığı sürece, her antrenman sırasında daha fazla kalori yakacaktır. Vücudunuzun şu anki egzersizlerinize alışmaya başladığında, bu şeyler yaylaya başlıyor. "Bu değişkenlerin bir ila ikide birini her 4-6 haftada bir değiştirmeye bakın ve kilo vermeye devam edersiniz" diyor.

Ve HIIT

"Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı gitmek için bir yol" diyor Donavanik. Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'ndeki İnsan Performansı Laboratuvarı'ndaki bir 2013 çalışmasında, 20 dakikalık bir HIIT antrenmanı yapan kişiler, uzun çalışma sürelerinde yaptıkları yaklaşık iki kat daha fazla 15 dakikalık kalori yaktılar. Artı, HIIT antrenmanları ile, "durgun durumdaki kardiyo sadece size vermeyecek" afterburn "etkisinden yararlanır." 30 dakikalık seansınızdan 250 kalori yakmak yerine, 40 tane daha yakabilirsin. Ertesi gün ya da vücudun iyileşmesi gibi, "diyor Donavanik. Çalışmanın liderini takip edin: 20 saniye boyunca her şey bitti, 10 saniye dinlenin ve 4 dakikaya kadar tekrarlayın. 1 dakika bekletin, ardından toplam dört turu tamamlamak için tekrarlayın.

Temiz Yemeğe Öncelik Ver

getty-506933647-temiz-yeme-monkeybusinessimages. jpg

maymun iş görüntüleri / Getty Images

"Diyetinize dikkat etmiyorsanız, her gün olabildiğince fazla çalışabilirsiniz ve kalorilerinizin harcanması durumunda tek bir pound kaybetmeyin. Kalorileriniz tüketti, "diyor Donavanik. Dahası, abur cubur yapmak antrenmanlarınızı daha zor hissettirebilir, bu yüzden kendinizi maksimuma zorladığınızı düşünürseniz bile değilsiniz demektir. Ve sub-max egzersizler, tahmin edebileceğiniz gibi, daha az kalori yakmak. Eklenen şekerin sınırlandırılmasını ve meyve, sebzeler ve kepekli tahıllardan yağsız protein, sağlıklı yağlar ve bütün karbonhidratlar tüketmeye odaklanmasını önerir.

Bazı Ağırlıklar Al

Daha fazla kas = daha fazla kalori yakıldı. Sonuçta, bir kilo yağ günde sadece iki kalori yakarken, bir pound kas altı-ve daha az yer kaplar, diyor. Bu nedenle, 2015 Harvard Halk Sağlığı Okulu 10 araştırmasında, 500 yetişkin, günde 20 dakika eğitim almış kişiler, kardiyo tavşanlarıyla karşılaştırıldığında 12 yıl boyunca daha az göbek yağı kazanmıştır.

Yakıtı Unutma

Herkes biraz daha farklı bir pre ve postworkout beslenme planı ile uğraşırken,

Sports Medicine 'da yayınlanan araştırmalar, spor salonuna girmeden önce karbonhidrat yemenin performansınızı arttırdığını gösterir. HIIT ve dayanıklılık antrenmanı benzer. Donavanik, egzersiz sırasında ve sonrasında daha sıkı egzersiz yapmanın daha fazla kalori yaktığını söylüyor.

Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi 'nda yayınlanan son araştırmanın neden egzersizden bir saat önce kahveyi (ya da herhangi bir kafein) düşürdüğünü, post kalori yanığınızı% 15 oranında artırabildiğini açıklıyor. Egzersizden sonra, Donavanik yaklaşık% 40 karbonhidrat,% 40 protein ve% 20 yağ içeren bir yemek yemeyi önerir. Kombinasyon kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur, enerji seviyenizi yükseltir ve vücudunuzun onarmasıyla daha fazla kalori yakmanızı sağlar ... ve evet, uyum sağlar. "Kilo Kaybı için Egzersiz Yapıyorsanız Yapmanız Gereken 5 Önemli İş" makalesi

orijinal olarak BayanHealthMag'da koştu. com.