4 Yollu Kilo Kaybı İçin En İyi Olma

4 Yollu Kilo Kaybı İçin En İyi Olma
Tmc photos / shutterstock Herhangi bir egzersiz iyi bir egzersizdir, ancak kilo vermek söz konusu olduğunda, koşmaktan kaçmak zordur. Sonuçta, koşu kalori yakmak için en etkili yollardan biridir. Eğer zaten koşucuysan devam et. Henüz bir koşucu değilseniz ama kilo kaybetmekle ilgileniyorsanız, burada 4 kilo kaybı için en iyi egzersiz koşma nedenleri vardır.

tmc photos / shutterstock

Herhangi bir egzersiz iyi bir egzersizdir, ancak kilo vermek söz konusu olduğunda, koşmaktan kaçmak zordur. Sonuçta, koşu kalori yakmak için en etkili yollardan biridir. Eğer zaten koşucuysan devam et. Henüz bir koşucu değilseniz ama kilo kaybetmekle ilgileniyorsanız, burada 4 kilo kaybı için en iyi egzersiz koşma nedenleri vardır.

->

Bu makale başlangıçta ortaklarımız tarafından RunnersWorld'de yayınlandı. com.

jacob lund / shutterstockRunning dinlendiğinizde bile çalışır.

Koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük yoğunluklu egzersizden daha fazla "yanma sonrası" uyarır. Yani, aynı mesafeyi yürüyüşle koşarken bile, çalışmalar koşmanın, daha fazla kilo kaybına yol açacağını, büyük bir olasılıkla sizin istirahatinizdeki enerji harcamasının koştuktan sonra yükseldiğini buluyor. Koşucular ve yürüyüşçüler üzerinde yapılan uzun süreli bir karşılaştırma çalışmasında, koşu yoluyla yakılan kaloriler, yakılan kaloriden% 90 daha fazla kilo kaybına yol açtı.

aaron amat / shutterstockRunning zamanı verimli.

Bir milin koşuşturan efsane ile aynı mermi yakma efsanesi doğru olsa bile, koşmak bu kalorileri yakmanın çok daha hızlı bir yoludur. Çoğu insan, belirli bir süre içinde yürüyebildiği kadar iki veya üç kez koşabilir. Spektrumun diğer ucunda, İnsan Performans Enstitüsü'nün "Bilimsel 7 dakikalık Egzersiz" gibi süper yoğun ama kısa antrenmanlar, koşmaktan dakika başına daha fazla kalori yakabilir, ancak çok kısa olduğu için, toplamınız Kalorik yanık koştuğunuz kadar büyük değil.

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

halfpoint / shutterstockRunning kullanışlıdır.

Birçok koşucu yıllar geçtikçe geniş bir GPS aygıtları ve teknoloji teçhizatı cephaneliği biriktirmiş olsa da, aslında biraz koşmaya gitmek gerekiyor. Bunu yalnız yapabilirsin. Neredeyse her yerde yapabilirsin. Bir çift koşu ayakkabısının ötesinde herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bu sebepten dolayı, koşmak, kilo vermek için en iyi egzersizdir çünkü ucuzdur, erişilebilirdir ve seyahat ederken bile bir rutinin sürdürülmesi için daha az engel vardır.

stefan holm / shutterstockTwo kelimeler: koşucu yüksek.

Kilo kaybı için egzersiz yapmanın ilk kuralı, bundan hoşlanmıyorsanız, ona bağlı kalmayacağınızdır. Neyse ki, birçok koşucunun anekdot seviyesinde yaşadığı deneyimleri gerçekten yüksek seviyeye taşıyabilir.Bilim adamları, orta-yoğun egzersiz ve endokannabinoidler olarak adlandırılan morfin benzeri beyin kimyasalları arasında bağlantılar buldular. Bu da, endorfinlerin, zorlu bir dönemde sizi rahatsız eden öfori sel için tek başına sorumlu olmadığını düşündürmektedir. Son yarıştan sonra sahip olduğun o berbat, mutlu his, başka bir koşuya gitmek istiyor, değil mi?