Bir Muzdan Daha Fazla Potasyum Olan 13 Gıda

Bir Muzdan Daha Fazla Potasyum Olan 13 Gıda
En iyi potasyum kaynaklarını düşündüğünüzde, muhtemelen muzlara öncelik verebilirsiniz. Aslında, çoğu insan sinirler ve kaslar arasındaki iletişimi desteklemek için çalışan ve besinleri hücrelere taşımada yardımcı olan temel potasyum olan herhangi bir başka potasyum kaynağını düşünmeye zorlanır. Tropikal meyvelerin bir tekel olduğunu düşünürsünüz.

En iyi potasyum kaynaklarını düşündüğünüzde, muhtemelen muzlara öncelik verebilirsiniz. Aslında, çoğu insan sinirler ve kaslar arasındaki iletişimi desteklemek için çalışan ve besinleri hücrelere taşımada yardımcı olan temel potasyum olan herhangi bir başka potasyum kaynağını düşünmeye zorlanır. Tropikal meyvelerin bir tekel olduğunu düşünürsünüz.

DAHA FAZLA: 30 Asla Sükunet Yapmayan Kişilerden Kalan Sırlar

Ama gerçek şu ki, muzlar potasyum departmanında ev hakkında yazmak için gerçekten bir şey değildir. Her bir orta meyve, 422 mg mineral ya da 4, 700 mg'lık günlük kullanımınızın yaklaşık% 9'unu sağlar. Çok perişan değil, ama daha iyisini yapabilirsin. Sadece eski sarı bekleme süresinden daha fazla potasyum sağlayan bu 13 gıda ile başlayın.

mama mia / shutterstockSweet patates

Orta pişmiş bir tatlı patates, 542 mg (% 12 DV) potasyum içerir. Bu yumrular A vitamini bakımından da zengindir. Ayrıca gülünç bir şekilde lezzetli olurlar; Bu pastırma-ve-yumurta dolması tatlı patates tarifi onları seviyorum.

qanatstudio / shutterstockBeyaz patates

Sürpriz, sürpriz: Tek bir orta fırında patates 941 mg (% 20 DV) potasyum var. Patatesinizi yemenizden önce soğumaya bırakın ve bir yandan da bağırsak dostu ve dayanıklı bir nişasta alacaksınız. Patates salatası, kimse var mı?

ReklamReklamıBiz yaptığımız kadarıyla tavsiye ettiğimiz ürünleri beğeneceğinizi umuyoruz! Sadece bildiğiniz gibi, Önleme bu sayfadaki bağlantılardan satışların payını alabilir.

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

zi3000 / shutterstockTatlı sos

Bu sade eski makarna topper, her fincanda 728 mg (% 15 DV) ile gizli bir potasyum kaynağıdır. BPA içermeyen ambalajlarda satılan düşük şekerli bir çeşidi bulun. Bir deneyin: Cucina Antica Domates Fesleğen Pişirme Sosu ( Hemen alın: 6 $, hedef. Com).

menna / shutterstockWatermelon

İki ferahlatıcı karpuz takozunu aşağı doğru bastırın ve 641 mg (% 14 DV) potasyum elde edersiniz. Aynı zamanda, belirli kanserlerin azaltılmış riskine bağlı olan doğal olarak oluşan bir bitki pigmenti olan büyük bir likopen kaynağıdır. Besinlerini daha mı yudum? Soğuk preslenmiş karpuz suyu harika bir alternatiftir. 12 onsluk bir WTRMLN WTR şişesi ( Hemen alın: 6, 1 litrelik şişeler, 56 $, amazon. Com) ilave şeker içermez ve 825 mg potasyum içerir.

agnes kantaruk / shutterstockFrozen ıspanak

Bir sonraki karıştırın veya makarna tabağına 1 fincan donmuş ıspanak ekleyin ve saygın bir 540 mg (% 11 DV) potasyum elde edersiniz.Bonus: Çılgın ucuzdur - genellikle taze sebzelerden daha ucuzdur.

DAHA FAZLA: Taze Meyve Gibi En İyi Dondurulmuş Meyve ve Sebzeler

africa studio / shutterstockBeets

Bir fincan pişmiş, dilimlenmiş pancar 518 mg (% 11 DV) potasyum sağlar. Pancar cips 1-oz porsiyon etkileyici bir 90 mg vardır. Bir deneyin: Rhythm Superfoods Çıplak Pancar Cips ( Hemen satın alın: 4 torba, 22 $, amazon. Com). (Sadece çişinizi pembe veya kırmızıya çevirirseniz çıldırmayın! Tamamen normal, söz veriyoruz.)

bakıcı stüdyosu / panjurSiyah fasülyeler

Şanslar zaten lifleri ve proteinleri için konserve siyah fasülyeler alıyorsunuz -Ama onlar da büyük bir potasyum kaynağı. Bir bardak yiyin ve 739 mg (% 16 DV) mineral elde edersiniz. (Bu siyah fasülyeli kahvelerde mükemmeldir, bu arada.)

denio109 / shutterstockBeyaz fasulye

Bakkalda beyaz fasulye en iyi potasyum kaynağı olabilir: Tek bir fincan 1189 mg. Her gün ihtiyacın olan tam bir çeyrek var. Aynı 1-fincanlık porsiyon aynı zamanda bir 20 g protein ve 13 g lif içerir.

DAHA FAZLA: 31 Gıdalar Talaş İçeren Yemekler

hareketli an / panjurSeçilen somon balığı

Konserve somon, tembel bir aşçının rüyasasıdır. Omega-3-zengin balık yeme kalp sağlığı yararları daha fazla çaba ile haşhaş açmaktan çok bir kutu. Her 5 oz, 487 mg (% 10 DV) potasyum içerebilir.

mario velloso / shutterstockEdamame

Evet, bütün soya fasulyeleri dünyanın en büyük bitkisel bazlı protein kaynaklarından biridir, ancak bu onların kollarından sadece bir numara değildir: 1 bardak da 676 mg (% 14 DV) potasyum sağlar. .

aleksandrs lisics / shutterstockButternut squash

Bu hafif tatlı sonbaharda bir bardak favori paket 582 mg (% 12 DV) potasyum. Bu lezzetli, suçluluk içermeyen butternut squash mac ve peynirde deneyin.

Balkabağınızı nasıl hazırlayacağınız:

kavak kayası / panjurlarSwiss pazı

Bir fincan pişmiş pazı 961 mg (% 20 DV) potasyum içerir. Bu doyurucu yeşillikler ayrıca kalsiyum, demir ve A, C ve K vitaminleri de toplarlar

DAHA FAZLA: Yeşil Salsa ile İsviçre Patlıcan Enchiladas

olena kaminetska / shutterstockYogurt

Düzenli sade yoğurt (Yunanca olmayan şeyler) ) fincan başına 573 mg (% 12 DV) potasyum içerir. Ayrıca günlük kalsiyum ihtiyacınızın neredeyse yarısını toplar.

Yorumunuzu Bırakın